随着社会节奏减缓，人们的生活和工作压力也大大渐渐减少，而且随着年龄快速增长，我们也不会不经意地发现自己的记忆力大不如前了，那么如何有效地提高记忆力呢？本文中，小编整理了涉及的研究报导，让科学家告诉他我们如何有效地提升自身的记忆力。【1】为什么记性很差？科学家解密记忆的包含DOI：10.1126/science.aam6808需要持久忘记再次发生过的事情是生活的一个基本部分，也是指导不道德，发展个性的关键。日前，来自麻省理工学院理化学研究所的科学家们找到说明这一能力的证据。

研究报告公开发表于《科学》杂志中。研究证明了大脑额前叶记忆细胞的不存在，同时展示了大脑其他部分如何协助这些细胞成熟期，使再次发生过的事情沦为永久记忆。情景记忆始自大脑中的体，研究人员找到，通过把误解自学，光遗传学和细胞标签结合，小鼠的记忆就包含了。

通过这种方法，他们可以标记海马体中事件构成的每个神经元。这种神经元被称作记忆的痕迹，它们的活化起到就是唤醒记忆的基础。

储存在海马体中的情景记忆是继续的，科学家指出大脑皮层细胞和神经元相连的构成，使继续记忆沦为永久记忆。【2】NatCommun：睡眠中缺少如何造成记忆力上升？DOI：10.1038/ncomms15039科学家们早已找到，缺少睡眠中不会影响大脑自学的能力。如今，来自密歇根大学的研究者们则找到睡眠中的缺少需要影响大脑记忆的构成。

此前，研究者们早已找到小鼠睡眠中的缺少不会影响其对之前已完成的任务的记忆。但研究者们并不确切这一现象背后海马区（负责管理长年记忆构成的大脑结构）否有参予，以及其起到机制。如今，密歇根大学的研究者们找到，小鼠大脑海马区的某个特定的神经元结构对于睡眠中影响的记忆的构成十分关键，涉及研究结果公开发表在《NatureCommunication》杂志上。

【3】科学家说明了酸具备提高记忆功能近日，西北农林科技大学食品科学与工程学院教授刘学波团队在研究中找到菊苣酸通过NF-κB通路可提高系统性炎症引发的理解记忆功能障碍。涉及成果近日在线公开发表于《美国实验生物学不会联合会期刊》。据报，菊苣酸是一种被渐渐理解的食品功能成分，普遍不存在于菊苣、莴苣等蔬菜以及紫锥菊、蒲公英等植物中。

该团队用食品营养学及动物神经行为学等手段，找到症会造成小鼠理解记忆能力的相当严重弱化，而膳食补足菊苣酸后小鼠的理解记忆能力获得贞着提高。研究还使用神经细胞模型研究说明了了菊苣酸起到的分子机制，指出菊苣酸防治和介入等神经退行性疾病的潜在起到。【4】Neuron：40天记忆力提升一倍！doi：10.1016/j.neuron.2017.02.003日常生活中，我们经常不会因为去找将近钥匙而苦恼。

但人群中显然不存在一些具备超级记忆力的人，他们需要同时忘记大量的信息，甚至需要脱口而出圆周率的小数点后好几千位的数字。如今，研究者们找到这些超级记忆者只不过与我们普通人并没多大差异，正常人的大脑经过一个月左右的训练需要超过完全相同的水平。事实上，记忆力平平的人脑与超级记忆者的大脑在结构上并没任何差异。这一信息给我们所有期望强化记忆的人获取了大力的信号。

为了开发利用其中的分子机制，来自荷兰Radboud大学医学中心的研究者们召募了世界记忆冠军组中的23名有力的竞争者，对他们的大脑展开了研究。【5】Science：睡眠中是如何提升科学知识的记忆能力的？DOI：10.1126/science.aah5982DOI：10.1126/science.aai8355我们都告诉，如果想要让白天教给的科学知识更为的稳固，那么最差晚上要睡觉个好慧。虽然很幸以来科学家们早已理解我们的记忆储存于大脑的神经元相连中，但睡眠中对于信息的储存以及稳固具备怎样的起到还不确切。如今，有两项研究需要协助我们说明这一长久以来的谜题。

事实上，我们都很奇怪为什么每天都必需要有一定的睡眠中时间。近期一项假说指出睡眠中需要协助我们大脑排泄白天生产出有的剧毒的蛋白。最近研究则指出，如果没获得充裕的睡眠中，我们患心血管疾病以及型的风险将不会有显著的提升，更加别说等神经退行性疾病了。【6】Science：睡眠中为何有益记忆？DOI：10.1126/science.1249098想好记忆，得有好睡眠中。

长期以来，人们知其然而不知其所以然。现在，科学家或许寻找了其中的奥秘：当人转入深度睡眠中时，大脑神经元会长出有新的神经元，强化神经元之间的联系，从而稳固和强化记忆。

这项研究成果5日公开发表在美国《科学》杂志上。研究负责人、美国纽约大学华人学者甘文标（Wen-BiaoGan，音译）教授回应：“这项成果对小孩子自学尤其最重要。如果你不时地自学，甚至壮烈牺牲睡眠中来自学，那是敢的，因为大脑神经元会有新的神经元构成，你显然记不住。

”总之，睡觉，是为了更佳地学，不是浪费时间。为研究睡眠中对记忆的影响，甘文标及其研究团队培育了两种小鼠，让它们自学在转动篮上稳住，其中一种小鼠自学一个小时后睡眠中7小时，另一种小鼠自学某种程度的时间但不许睡眠中。研究人员利用双光子光学技术仔细观察小鼠大脑的运动皮层，找到有睡眠中的小鼠会长出有较多的新神经元，自学能力较强，而睡眠中被褫夺的小鼠则基本没新的神经元生长，自学能力比较较强。【7】CurrBiol：重磅！研究人员找到提升准确记忆新方法doi：10.1016/j.cub.2016.12.042来自美国西北大学医学院的科学家们通过研究首次找到，非侵入性脑性刺激可以像手术刀一样提升某些准确记忆力。

准确记忆对事物细节是至关重要的，可以让你忘记你看见的建筑的类似颜色、形状及方位，而不是起码忘记这个建筑在城市中所处的方位。这种记忆对人体长时间功能至关重要，但是患上相当严重的患者一般来说丧失了这种记忆。“我们找到有可能通过靶向大脑中负责管理这部分记忆的区域来提升这种记忆力。”西北大学Feinberg医学院医学社会科学副教授、论文第一作者JoelVoss说，“再次发生脑损伤的患者准确记忆不会经常出现问题，就像痴呆一样。

因此我们的找到为提高这种状况获取了新的方法。”通过用于强劲电磁体性刺激大脑负责管理空间记忆的神经网络，科学家们顺利提升了人们辨识方位的记忆力，且这种提高效果可持续24小时。【8】ArchSexualBeh：频密“啪啪啪”可明显增强年长女性的记忆力doi：10.1007/s10508-016-0890-4来自加拿大麦吉尔大学的研究人员近日通过研究找到，频密的性生活也许不会让年长女性的记忆力明显改善，涉及研究刊出在了国际杂志ArchivesofSexualBehavior上。

文章中研究者让年长女性志愿者填上了关于其性生活以及记忆测试的调查问卷；此前研究中研究者找到，频密的性生活（男女性递）不会使得年长男性具备更佳的记忆力，而本文研究中研究者想要通过研究探寻来阐述否在年长女性也不会经常出现这种现象。为了一坎到底，研究人员召募了78名年龄在18-29岁之间的年长女性，他们让每位参与者都填上了一份调查问卷，随后又展开了一系列测试来测量参与者忘记事物的能力，这些测试还包括和词汇辨识任务，即先给参与者展出图片，随后告知参与者否忘记这些图片的信息。【9】垃圾食品不会拿走我们的记忆？这是知道！新闻读者：Doesjunkfoodstealmemories？体重增加，一种多因素的代谢性疾病，如今在西方国家和发展中国家的发病率大大减少，约35%的20岁以上的成年人以及50%的60岁以上的成年人都患者有新陈代谢综合征，而新陈代谢综合征一般来说不会造成十分相当严重的身体健康问题；实质上，我们往往不会摄取比必需量更加多的食物，而且这些食物一般来说并不是身体健康的，的确，生活方式和教育影响着人类的身体健康。

更加有意思的是，2004年来自研究者的一项研究找到，和新陈代谢综合征涉及的因子也许胜向影响着机体的理解功能，从而研究者就阐述了机体痴呆症和智力障碍的高风险因子；实质上，垃圾食品，也就是含有糖类和脂肪的食物，其显著阻碍着人类和啮齿类动物的大脑自学和记忆功能，由于体重增加是全球风行的，而且其和理解受损必要涉及，因此，解读高脂肪饮食对大脑海马体的长年影响十分最重要，特别是在对于儿童和青少年而言，海马体是大脑中参予自学和记忆过程的关键结构。【10】SciRep：咖啡因及其类似物或可反败为胜记忆失去doi：10.1038/srep31493在一项新的研究中，来自葡萄牙分子医学研究所和法国国家身体健康与医学研究院等机构的研究人员说明了出有咖啡因抵抗动物体内年龄相关性理解缺失的机制。涉及研究结果于2016年8月11日在线公开发表在大自然出版发行集团旗下的ScientificReports期刊上，论文标题为“Thecaffeine-bindingadenosineA2Areceptorinducesage-likeHPA-axisdysfunctionbytargetingglucocorticoidreceptorfunction”。研究人员证实在大鼠大脑中的一种特定受体---腺苷A2A受体（adenosineA2Areceptor，A2AR），是咖啡因的靶标---的出现异常传达不会诱导一种类似于凋亡的情形，也就是与焦虑掌控机制失去相关联的记忆缺失。

论文联合通信作者、葡萄牙分子医学研究所研究团队领导LuisaLopes说明道，“这是4年前启动的一项大型研究的一部分，在那项研究中，我们已检验出有这种受体在焦虑中所充分发挥的起到，但是我们并不知道它的转录否不足以启动时这些所有的变化再次发生。我们如今找到意味着转变来自海马体和皮层---记忆涉及区域---的神经元中的这种受体的水平就不足以诱导我们称作‘早衰（early-aging）’的情形：记忆失去和血浆中应激激素（皮质醇）减少。”【11】CellMetab：赶紧跑起来！新的研究说明了跑步如何提升人类理解和记忆功能doi：10.1016/j.cmet.2016.05.025众所周知运动对身体健康有益，还有研究指出运动需要强化脑功能，协助维持和提升理解能力。

对于啮齿类动物来说，跑步需要诱导脑神经递质，神经营养因子水平，神经元形态以及血管构成产生有益变化。除此之外，依赖海马体的记忆功能和成年神经再次发生都会获得强化。而对于人类来说，有氧新陈代谢能力，海马可塑性也与记忆功能不存在关系。

但是跑步如何带给这些大力影响，再次发生在外周的机制是什么依然不确切。最近来自美国国家凋亡研究所的研究人员对上述问题展开了探究，寻找了一个最重要的肌肉黏液因子。

涉及研究结果公开发表在国际学术期刊CellMetabolism上。在这项研究中，研究人员找到肌肉黏液因子--的组织蛋白酶B（CTSB）对于跑步带给的理解和神经功能提升具备十分最重要的起到。蛋白组学分析表明用AMPK激动剂AICAR处置体外培育的骨骼肌细胞，培养液中的CTSB水平不会经常出现增高。与此相符的是，跑步不会减少小鼠腓肠肌和血浆中的CTSB水平。

【12】CurrBiol：自学后四小时展开磨练或协助强化记忆doi：10.1016/j.cub.2016.04.071公开发表于国际杂志CurrentBiology上的一项研究报告中，来自荷兰内梅亨大学医学中心的研究人员通过研究找到了一种新型策略或可协助我们强化对刚教给的新事物的记忆力，该研究指出，自学后展开体力磨练可以提高机体记忆力及记忆痕迹，但前提是磨练是在特定的时间窗口里展开的或者是在自学后并不马上展开磨练。研究者GuillénFernández说，我们找到，自学后展开磨练可以协助提升对记忆的稳固，文章中我们检测了自学后展开单个环节的体育运动对记忆稳固和长年记忆的效应，首先研究者让72名参与者在将近40分钟的时间里自学90张图片的方位关联，随后将参与者随机分成三组，其中一组马上展开磨练，第二组则在4小时后展开磨练，第三组则不展开任何的磨练方式，磨练方式还包括35分钟的骑脚踏车间歇训练，这种训练强度可以超过参与者80%的最大化心率；48小时后，参与者回到展开测试，测量当通过磁共振光学对其大脑展开扫瞄时参与者能忘记多少东西？【13】PNAS：午睡不会强化记忆力doi：10.1073/pnas.。

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